Ultra Trail: Thế Giới Của Những Cung Đường Dài Vô Tận

Ultra Trail Là Gì?

Ultra trail là các cuộc đua chạy địa hình có cung đường dài hơn marathon (42.195km). Phổ biến nhất là:

• 50km: Cự ly ultra "ngắn" nhất
• 100km: Cự ly phổ biến và thách thức
• 100 miles (160km): Siêu thách thức
• 200km+: Cho những người điên rồ (theo nghĩa tốt)

Khác Biệt Giữa Ultra Trail Và Marathon

Tại Sao Người Ta Chạy Ultra?

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng ultra trail mang lại:

• Khám phá thiên nhiên: Những nơi tuyệt đẹp không thể đến bằng xe
• Thử thách bản thân: Vượt qua giới hạn của chính mình
• Cộng đồng: Người chạy ultra rất thân thiện và hỗ trợ nhau
• Trải nghiệm độc đáo: Chạy ban đêm, lạc đường, gặp động vật hoang dã...
• Đơn giản: Chỉ cần chạy, không nghĩ ngợi gì khác

Chuẩn Bị Cho Ultra Đầu Tiên

1. Kinh Nghiệm Cần Có

• Ít nhất 1-2 năm chạy trail thường xuyên
• Đã hoàn thành vài cuộc trail 20-30km
• Đã chạy long run 4-6 giờ

2. Lộ Trình Tập (Ví Dụ Cho 50km)

• 12 tuần trước: Base building, chạy 40-50km/tuần
• 8 tuần trước: Back-to-back long run (Chạy dài 2 ngày liên tiếp)
• 4 tuần trước: Peak - long run 30-35km với địa hình tương tự race
• 2 tuần trước: Taper - giảm 30-50%

3. Trang Bị Cần Thiết

• Giày trail: Đã mang kỹ, không bị phồng rộp
• Balo/Vest chạy: Đựng 1-2L nước, đồ ăn, áo mưa, áo ấm
• Đèn pin: Nếu chạy qua đêm - pin dự phòng
• Đồ ăn: Gel, bar, đồ mặn, kẹo - nhiều lựa chọn
• Muối điện giải: Bù khoáng khi đổ mồ hôi
• First aid kit: Băng, thuốc giảm đau, băng dính phồng rộp

Chiến Lược Trong Đua

Pace

• Quên pace/km đi - không áp dụng cho ultra
• Chạy theo cảm giác: conversational pace
• Đi bộ dốc lên - đừng ngại, mọi người đều đi!
• Tiết kiệm năng lượng cho nửa sau

Ăn Uống

• Ăn trước khi đói - 200-300 calo/giờ
• Uống trước khi khát - 500-750ml/giờ
• Đa dạng đồ ăn - dạ dày sẽ chán gel sau vài giờ
• Muối điện giải 1 viên/giờ

Tâm Lý

• Chia race thành các đoạn CP (check point)
• Đừng nghĩ về tổng cự ly - quá áp lực
• Chấp nhận sẽ có lúc khó khăn - rồi sẽ qua
• Nếu muốn bỏ cuộc tại CP - hãy chạy thử 2km nữa xem sao

Ultra Phổ Biến Ở Việt Nam

• VMM (Vietnam Mountain Marathon): 70km, 42km, 25km - Sapa
• VJM (Vietnam Jungle Marathon): 70km, 42km - Cát Tiên
• Dalat Ultra Trail: 100km, 70km, 50km
• Ba Vi Ultra: 110km, 80km

Lời Khuyên Cuối

Ultra trail không phải cuộc đua với người khác mà là cuộc đua với chính mình. Đích đến không phải là mục tiêu duy nhất - hành trình mới là điều quan trọng. Hãy thưởng thức từng bước chân!