Kỹ Thuật Chạy Bộ Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu

Tư Thế Chạy Đúng

Tư thế chạy bộ đúng là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn tránh chấn thương và chạy hiệu quả hơn. Dưới đây là những điểm cần lưu ý:

1. Thân Người

• Giữ thân người thẳng, hơi nghiêng về phía trước khoảng 5-7 độ
• Không nên cúi lưng hay ngửa người ra sau
• Vai thả lỏng, không nâng cao

2. Tay

• Khuỷu tay gập khoảng 90 độ
• Tay nắm nhẹ, không siết chặt
• Vung tay tự nhiên theo nhịp chân

3. Bàn Chân

• Chạm đất bằng giữa bàn chân hoặc phần bàn chân
• Tránh chạm gót trước, dễ gây chấn thương
• Bước chân nhẹ nhàng, không đạp mạnh

Nhịp Thở Khi Chạy

Nhịp thở đúng giúp cơ thể nhận đủ oxy và duy trì được cường độ lâu hơn:

• Thở bằng cả mũi và miệng
• Nhịp 3-3: Hít vào 3 bước, thở ra 3 bước (tốc độ trung bình)
• Nhịp 2-2: Hít vào 2 bước, thở ra 2 bước (tốc độ nhanh)
• Thở sâu bằng bụng, không thở ngực

Cadence - Nhịp Bước Chân

Nhịp bước chân lý tưởng là khoảng 170-180 bước/phút. Cadence cao giúp giảm lực tác động lên khớp và tăng hiệu suất chạy.