Cách Chọn Giày Chạy Bộ Phù Hợp Với Bàn Chân

Tại Sao Giày Chạy Quan Trọng?

Giày chạy bộ không chỉ là phụ kiện mà là công cụ bảo vệ đôi chân khỏi chấn thương. Một đôi giày phù hợp sẽ:

• Hỗ trợ bàn chân đúng cách
• Giảm lực tác động khi chạm đất
• Tăng hiệu suất chạy
• Ngăn ngừa chấn thương

Các Loại Bàn Chân

1. Bàn Chân Bình Thường (Neutral)

Vòm bàn chân trung bình, pronation vừa phải. Đây là kiểu bàn chân lý tưởng.

Nên chọn: Giày neutral với đệm vừa phải

2. Bàn Chân Cao (High Arch)

Vòm cao, thường supination (lăn ra ngoài).

Nên chọn: Giày neutral với đệm nhiều để hấp thụ lực

3. Bàn Chân Bẹt (Flat Feet)

Vòm thấp hoặc không có vòm, thường overpronation (lăn vào trong).

Nên chọn: Giày stability hoặc motion control để hỗ trợ vòm

Các Loại Giày Chạy

1. Neutral Shoes

• Cho runner có bàn chân bình thường hoặc cao
• Đệm đều, linh hoạt
• Ví dụ: Nike Pegasus, Adidas Ultraboost

2. Stability Shoes

• Cho runner có overpronation nhẹ đến trung bình
• Có phần hỗ trợ ở giữa giày
• Ví dụ: ASICS GT-2000, Brooks Adrenaline

3. Trail Shoes

• Cho chạy địa hình
• Đế răng cưa, chống trơn
• Upper bền, chống nước
• Ví dụ: Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat

Cách Chọn Size Giày

• Đo chân vào buổi chiều (chân sẽ phồng lên)
• Để trống 1cm ở mũi giày (khoảng 1 ngón tay)
• Mang tất chạy bộ khi thử
• Đi thử, nhảy nhót trong giày
• Không nên quá chật hoặc quá rộng

Khi Nào Cần Thay Giày?

Thông thường sau 500-800km, tùy thuộc vào:

• Trọng lượng cơ thể
• Địa hình chạy
• Kỹ thuật chạy
• Dấu hiệu: Đế mòn, đệm xẹp, đau chân khi chạy